Reverserar diabetes – hur fortsätter jag gå ner i vikt?
Är en typ 2-diabetiker som försöker reversera min diabetes. När jag fick diagnosen hade jag 63 i långtidssocker. Senast det mättes var HbA1c nere på 39. Tillämpar 16/8-metoden. Fastar 16 timmar och har ett ätfönster på 8 timmar och trivs bra med det.
Har gått ner cirka 15 kilo i vikt. Men har tyvärr fortfarande för stort midjemått även om magen har krympt en hel del. Har också svårt att sova om jag har tom mage, så jag äter ost, ett ägg, lite grekisk yoghurt eller någon frukt innan jag ska sova.
Är det fel att äta efter sju på kvällen? Jag somnar inte förrän runt klockan ett.
Äter Metformin x 3. Jag är 164 cm lång och väger 62 kilo. Är 67 år. Har problem med en fot, så jag har svårt att gå långa, raska promenader. Tränar några gånger i veckan med Sofia på SVT och försöker komma ut och gå lite varje dag.
Vänliga hälsningar Anki
Fantastiskt bra gjort. Det är mycket svårt och krävs en kraftansträngning att lyckas gå ner så mycket i vikt.
Ditt HbA1c är nu helt normalt liksom vikten. Det tar lång tid att minska midjemåttet. Dagliga promenader (bra med stavar) på 30–45 minuter och/eller en till två ”faste-dagar” (med ca 500 kcal/dag) i veckan har visat sig minska midjemåttet.
Studier har visat att östrogenbristen efter att mensen upphört bidrar till ökat midjemått med lite mer fett i buken på grund av både sämre fettförbränning och lite större aptit.
Bästa sättet att behålla bra värden är att se till att middagen är det minsta målet på dagen och att frukosten är ett betydligt större mål än middagen, det vill säga frukosten ska innehålla mer kalorier än middagen. Observera att man inte heller ska hoppa över frukosten. Följer man dessa råd så kan man enligt flera studier hålla vikten eller till och med gå ner i vikt. Även suget och hungern blir mindre på kvällen.
Det är inte fel att äta efter klockan 19, men gör vi det påverkas vårt fasteblodsocker, som blir högre. Vi är mycket mer insulinokänsliga på kvällen och natten och kan då inte förbränna så bra den energi som vi stoppar i oss. I stället så lagras energin, det vi stoppar i oss, i fettväven och fettcellerna blir större.
För bra sömn, har det visat sig, gäller det att inte äta eller dricka några kalorier tre timmar före sänggående. Om du inte kan somna utan ”måste” ha något i magen, prova att dricka något varmt utan kalorier och vänta ett tag på effekten. Kvarstår suget att äta något, ta då en liten ostbit eller två äppelklyftor. Att äta något innan man somnar är en vana och inte ett kroppsligt behov.
Vänliga hälsningar Kerstin