Träna med diabetes
Motion som medicin mot diabetes
Det sägs ofta att regelbunden träning kan göra underverk för hälsan, och det stämmer verkligen! Det finns oräkneliga studier och undersökningar som visar på hur otroligt positiv inverkan träning kan ha på vår hälsa. För den som lever med diabetes kan hälsofördelarna med träning anses vara än större då fysisk aktivitet har en positiv inverkan på insulinkänsligheten.
Motion motverkar övervikt och bukfetma och minskar riskerna för hjärt- kärlsjukdomar. När du tränar ökar din fysiska prestationsförmåga och syreupptagningsförmåga, du får minskad hjärtfrekvens i vila och ett ökat välbefinnande.

Kan man behandla diabetes med träning?
Genom motion och viktminskning kan vissa personer med diabetes typ 2 hålla nere blodsockret utan tabletter och insulin. I dessa fall blir träning en behandling för diabetes.
Träning kan dock inte användas som ensam behandling för typ 1 diabetes, då det alltid måste behandlas med insulin. Det kan dock vara ett bra komplement till medicinsk behandling och många upplever stabilare blodsocker vid regelbunden fysisk aktivitet.
Fördelar med att röra på sig om man har diabetes
- Blodsockernivån sänks
- Insulinkänsligheten ökar och eventuell insulinresistens minskar
- Muskulaturens upptag av glukos ökar
- Blodtrycket och blodfettnivåerna förbättras
- Minskar riskerna för framtida komplikationer till följd av diabetes
Bra att känna till vid träning med typ 2 diabetes
Vid diabetes typ 2 ger inte ökad träning alltid utslag på variabler som blodfetter, långtidssocker etc. Det behöver inte bero på att du tar i för lite, utan på att man vid typ 2-diabetes behöver träna mer för att resultaten ska bli synliga. På sikt gör träning och motion ändå gott för hälsan!

Är det svårt att träna med diabetes?
Vilka utmaningar man står inför när det gäller träning är högst individuellt. Den som saknar träningsvana kan ha svårt att komma igång och hitta en träningsform som passar just hen medan den som behandlas med insulin kan ha svårt att veta hur man ska förbereda med dosering av insulin och matintag.
Om du har diabetes typ 1 eller diabetes typ 2 med insulinbehandling måste du tänka till lite extra när det kommer till träning. Det kan vara svårt i början att veta hur mycket insulin du ska ta innan träning samt när du borde äta för att ha bästa förutsättningarna för din träning. Eftersom motion ger ökad insulinkänslighet kan det betyda att du måste ta mindre insulin inför träning och hålla extra koll på ditt blodsocker. Var inte rädd för att rådfråga din vårdkontakt och be om råd för hur just du tränar smart. Och kom ihåg att det inte är farligt att träna med diabetes så länge du lyssnar på din kropp.
Ta med blodsockermätaren - Se resultat direkt!

Mät ditt blodsocker före en fysisk aktivitet och ett tag efteråt så ser du effekten. Ökningen av musklernas insulinkänslighet håller i sig 1-2 dygn. Men tänk på att motion är en färskvara som behöver fyllas på regelbundet.
Tränar man 3-4 gånger i veckan har man en ökad känslighet för insulin även mellan träningarna. Den som tar insulin kan då i allmänhet behöva sänka sin dygnsdos.
Vad är bra träning vid diabetes?
Träning kan vara allt från barns lek och naturliga rörelser till stenhårda gympass.
Det är bra att kombinera motion med styrketräning, kanske på gym eller hemma med ett gummiband. Det viktigaste är att motionen är regelbunden och anpassad till dina egna förutsättningar.
Vardagsmotion är också viktigt. Att ta trapporna i stället för hissen, att gå till t-banan istället för att åka bil, att gå ned med soppåsen en extra gång istället för att vänta tills man ändå ska gå ut. Allt det där vi vet egentligen men inte alltid orkar tänka på.

Träning på Instagram
På vår Instagram delar vi ofta med oss av olika träningsövningar som lätt kan anpassas beroende på vilken nivå du vill ha.