Prediabetes- ett förstadium till typ 2-diabetes
Vid prediabetes är blodsockret förhöjt och du har en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes som i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt och blodpropp i hjärnan. Det finns saker du kan göra för att minska risken att få typ 2-diabetes.
Vid prediabetes har man rätt att få sitt blodsocker kontrollerat en gång om året, så kontakta din vårdcentral och boka en tid.
Längst ned på den här sidan kan du ladda ned information om prediabetes på svenska, engelska, arabiska, turkiska och farsi.
Med bra mat och mer motion kan du bromsa eller förhindra att utveckla typ 2-diabetes. Risken att få typ 2-diabetes ökar om du väger för mycket i förhållande till din längd, har en nära släkting med typ 2-diabetes och inte motionerar regelbundet.
Motion
När man rör på sig sjunker blodsockret. 30 minuter varje dag rekommenderas en fysisk aktivitet som ökar både andning och puls, till exempel promenader.
Utöver det rekommenderas en motionsform på 20 minuter två till tre dagar i veckan som gör dig svettig och andfådd. Hitta en motionsform du gillar, träning i grupp som gympa och dans eller annat som får din puls att jobba lite extra.
Exempel på bra mat: kokt broccoli, rödkål, morot, en klick hummus, quinoa och kyckling. Lite vinägrett på grönsakerna.
Portionsstorleken är viktig när man behöver gå ned i vikt. Ett enkelt sätt är att tänka tallriken i tre delar. Halva tallriken med grönsaker som du blir mätt av, till exempel broccoli, morot, rotfrukter, kål, aubergine, zucchini, alla sorters lök, spenat, paprika. Sallad, tomat och gurka blir man inte särskilt mätt av. Nu har du halva tallriken kvar där ena delen är lite större med kolhydrater än den andra delen med protein. Proteindelen innehåller fisk, ägg, bönor och linser, kyckling eller kött. Den lite större delen med kolhydrater innehåller fiberrika kolhydrater såsom råris, potatis, grovt bulgur, fullkornspasta. Bygg inte maten på höjden för att få plats med mer mat på tallriken.
Bra mat
Behöver du gå ned i vikt och minska risken att få typ 2-diabetes behöver du äta bra mat. Det innebär att ersätta mättat fett (hårt fett såsom smör) med oliv- eller rapsolja och äta mer fibrer. Fibrer finns till exempel i fullkornsbröd, råris, grovt bulgur, fullkornspasta, bönor och linser.
Alkohol och frukt
Bra att veta är att alkohol innehåller mycket kalorier som påverkar vikten och att rökning kan göra att blodsockret stiger. Sötsaker bör begränsas till en liten bit högst en gång per vecka. Juicer och vanlig läsk bör bytas ut till lightdrycker eller vatten.
Ät högst tre frukter per dag. Om du äter söta frukter som mango/melon/papaya räknas ca 100 gram som en frukt.
Torkad frukt, tex dadlar, fikon, russin innehåller mycket socker. Begränsa mängden.
Nötter och frön höjer inte blodsockret men ät inte mer per dag än vad som får plats i din handflata.
Med hjälp av mer motion och bra mat kan ditt blodsocker sjunka ned mot normala värden. Risken att utveckla typ 2-diabetes och sjukdomar i hjärta och kärl minskar ordentligt. Fortsätt därför att motionera och äta bra mat.
En viktnedgång minskar inte bara risken för typ 2-diabetes, utan även för flera cancerformer. Ditt hjärta och dina kärl gynnas, precis som ditt välbefinnande och ork.