Äta rätt och motionera mer
Inte alltid lätt som det låter
Ett högt blodsockervärde fick Maria Hansson att se över sina levnadsvanor. Idag äter hon bättre och rör sig mer. Och risken för prediabetes och i
förlängningen typ 2-diabetes har minskat.
– Jag försöker göra det jag kan för att må bra, även om det inte alltid är så enkelt som det
låter, säger hon.
För tre år sedan låg Maria Hansson på hjärtintensiven. Efter en vecka med segdragen influensa ramlade hon plötsligt ihop på badrumsgolvet, oförmögen att själv ta sig upp. Marias då fjortonårige son hjälpte henne att ringa 1177, som i sin tur larmade ambulans. Ett EKG på plats visade komplikationer på hjärtat och på Södersjukhuset i Stockholm kunde man konstatera att Maria drabbats av hjärtsäcks- samt lungsäcksinflammation.
Fick hjärtinfarkt
På intensiven fick Maria en hjärtinfarkt och behandlades med bland annat kortison, något som enligt läkarna kunde förklara de höga HbA1c-värden (långtidssocker) som blodprov visade. Men det kunde också handla om prediabetes och Maria rekommenderades att följa upp proverna på sin vårdcentral.
– Det här med hjärtat var ett uppvaknande. Jag tänkte att kan jag förebygga framtida hjärt- och kärlproblem ska jag försöka göra det. Därför blev detta med blodsockret väldigt viktigt för mig. Och ett halvår senare hade både mitt P-glukos och mitt HbA1c-värde gått ner. Det sistnämnda låg på 43, vilket är precis ovanför referensvärdet. Så det var inte jättehögt, men för mig ändå en tydlig markör att försöka få ner det ytterligare, berättar hon.
Maria säger att hon inte fick någon direkt information om prediabetes från husläkaren på vårdcentralen, kanske för att värdena inte var alarmerande, gissar hon. Så hon läste själv på och förstod att hon behövde göra en livsstilsförändring. Detta var under våren 2020, precis i början av coronapandemin, så att gå till gymmet och svettas med andra var inget alternativ, förklarar hon. Därför blev hon extra glad när hon hittade Health Integrator, en digital tjänst för den som ligger i riskzonen för kroniska sjukdomar eller som upplever psykisk ohälsa, framtagen på uppdrag av Region Stockholm.
– Det var ju precis det jag behövde, röra på mig mer och äta bättre. Jag har alltid gillat att promenera, men jag behövde få in mer styrka och kondition i vardagen. Och eftersom jag har ett stillasittande jobb måste jag planera in rörelse i mitt liv.
Fick bra tips på träning
- Via Health Integrator fick jag träningstips jag kunde göra på vardagsrumsgolvet, det var perfekt. Sedan är det ju en sak att tänka det och en annan att verkligen genomföra det, särskilt hemma när andra saker kanske lockar mer. Men har man ett mål så är det enklare, och för mig var målet att få ner mina värden, säger hon.
Om träning handlar om mindset för Maria, så är detta med kosten betydligt mer komplicerat för henne. Hon är allergisk mot flera livsmedel, överkänslig mot andra och dessutom har hon IBS (Irritable Bowel Syndrome), vilket gör att hon ibland drabbas av kraftiga magsmärtor och har svårt att behålla maten. Att följa ett kostschema slaviskt är därför svårt, ja faktiskt omöjligt.
– Det är mycket jag inte kan äta, så om jag utgår från ett recept måste jag ofta ta bort vissa ingredienser och lägga till andra. I mitt fall har det där med att lägga till ofta handlat om kolhydrater, det vill säga vitt socker. För just socker är inget min IBS-mage reagerar negativt på, tyvärr kanske man ska säga. Därför har mina måltider bestått av mycket pasta, pannkakor och smörgåsar, det som har varit enkelt, både att tillaga och att äta, säger hon.
Blev medveten om sina matvanor
Maria började föra kostdagbok och genom att bli medveten om sina matvanor kunde hon också börja förändra dem. Att äta nyttigare är egentligen inte särskilt svårt, det gäller bara att få in tankesättet och vanan, menar hon.
– Jag får till exempel blodsockerfall ibland och känner mig svimfärdig, vilket gör att jag måste få i mig något fort och då är det så lätt att ta lite godis. Men nu försöker jag planera bättre och ha en frukt med mig i väskan. Samma sak på jobbet. Förut köpte jag ofta onyttiga mellanmål, men nu har jag med mig en burk hemifrån med yoghurt och frysta bär. Och när jag handlar eller går ut och äter så försöker jag tänka enligt kostcirkeln. För mig handlar det inte om förbud, utan om att äta mer av det som är nyttigt och mindre av det som är onyttigt, säger hon.
Fast i nästa mening tillägger Maria att det inte alltid är så enkelt som hon nyss fick det att låta. Sötsuget finns där, om än inte längre hela tiden.
– Mina smaklökar är så vana vid att allt ska smaka supersött för att uppfattas som gott, jag tänker att det handlar om avvänjning. Men de kräver ju av mig att jag är uppmärksam på vad jag stoppar i mig, för visst, en chokladkaka vet de flesta innehåller mycket socker, men allt annat i butikerna då? Det mesta innehåller ju tillsatt socker, alltifrån buljonger till smaksatt yoghurt. Tänk sylten jag åt till mina pannkakor tidigare, det var ju matskedar med socker i den. Numera gör jag min egna sylt, med frysta lingon och bara lite strösocker.
Diabetes Stockholm har tagit fram ett kortfattat material om prediabetes som du enkelt kan ladda ned och skriva ut.