När motiverat kolla snarkningen?
Jag har en ring som mäter min sömn. Den har lärt mig lite hur jag ska göra med mina sömnvanor. Gå och lägga mig vid samma tid, inte dricka mer än ett glas vin, ibland knappt det. Absolut inte ha det för varmt i rummet etc.
Men tyvärr visar ringen ofta att jag har dålig sömn. Jag vaknar alldeles på tok för många gånger under natten.
Jag snarkar nog också en del (säger min fru i alla fall) och det kan jag upptäcka själv när jag ska somna. Att jag har svårt att komma ner i sömn för jag väcks tidigt av mina egna snarkningar.
Egentligen skulle jag vilja komma till rätta med snarkningen, för att kanske få en bättre sömn. Finns det något sätt att kolla det på egen hand, hur mycket man snarkar och om det faktiskt stör sömnen? Eller när kan det vara motiverat att försöka få saken kollad av vården, om man kanske har många och långa andningsuppehåll? Och kan det finnas något sätt att själv försöka sluta snarka om man nu gör det?
Jag har typ 2-diabetes sedan tiotalet år tillbaka.
Hälsningar Mikael
Snarkar du så mycket att det stör din sömn och kanske också orsakar att du får högre blodsocker på morgonen så ska det utredas. Be din läkare skicka en remiss för utredning för att ta reda på om dina snarkningar är ett hälsoproblem, det vill säga orsakar sömnapné = korta episoder av andningsuppehåll som ger kortvarig syrebrist.
Din fru har kanske märkt att du ibland har andningsuppehåll. Dessa utredningar kan göras på en Öron-näsa-halsklinik och på ett fysiologiskt laboratorium. På apoteket finns hjälpmedel som ibland kan minska snarkningar. Fråga dem vad som finns. Oberoende detta bör det utredas.
Jag vet inte om du verkligen vaknar på natten eller om det är ringen som säger att du vaknar. Många blir stressade av dessa ringar eller armband som registrerar sömn och hur vi rör oss när vi sover. Vi har alla en sömncykel då vi cirka fem gånger per natt sover mycket ytligt och kan vakna till varefter vi går ner i djupsömn under cirka 20–30 min, då vi är svårväckta.
Dessa sömnperioder behöver vår hjärna och vår kropp för att återhämta sig efter dagens arbete. Melatonin är ett hormon som bildas i tallkottkörteln i hjärnan när vi sover och ger oss en bra och lugn sömn. Jag har visat att många med diabetes, både typ 1 och typ 2, har lägre melatoninnivåer och att låga nivåer kan kopplas till orolig sömn.
Du kan läsa mer i boken ”Lev länge och väl” (Norstedts förlag) och i boken ”Koll på Diabetes typ 2” (Bonnier Fakta). Mitt råd är att du tar av dig ringen på natten så kanske du sover lite bättre. Den har redan givit dig nyttig information.
Vänliga hälsningar Kerstin